什么程度算是暴饮暴食

暴饮暴食指短时间内摄入远超身体需求的食量，判断标准包括进食速度失控、饱腹后仍强迫进食、伴随羞愧感等心理症状。

1、进食量异常：

单次摄入热量超过1500大卡或远超日常餐量，如一次性吃完家庭装披萨加甜点。需记录饮食日记，采用小份餐具控制单次摄入量，必要时咨询营养师制定个性化方案。

2、时间频率超标：

每周发生2次以上不可控的快速进食行为，常见于夜间或独处时。建议设定固定用餐时间，避免囤积零食，发作时可尝试嚼口香糖或刷牙中断进食冲动。

3、生理不适反应：

伴随胃痛、呕吐或餐后昏睡等身体症状。轻度腹胀可散步促消化，严重呕吐需口服补液盐防止脱水，反复胃食管反流者需胃镜检查排除病变。

4、情绪触发明显：

压力、焦虑等情绪引发报复性进食，事后产生强烈自责。认知行为疗法效果显著，练习正念饮食，情绪波动时选择瑜伽或绘画等替代活动。

5、社会功能受损：

因暴食回避社交或影响工作学习，属进食障碍范畴。需心理科联合治疗，药物可选氟西汀等抗抑郁剂，重度病例需住院进行行为矫正。

调整饮食结构增加高蛋白、高纤维食物如鸡胸肉和燕麦，避免含糖饮料。每天30分钟快走改善代谢，餐前饮用300ml温水提升饱腹感。长期暴食可能引发糖尿病、脂肪肝等并发症，建议定期检测血糖和肝功能，家庭支持对康复至关重要。