什么样的程度算暴饮暴食

暴饮暴食指短时间内摄入远超身体需求的食量，判断标准包括进食速度失控、伴随负罪感、引发身体不适等。

1、进食量异常：

单次摄入热量超过日常需求50%以上，如女性一顿超过2000大卡或男性超过2500大卡。需记录饮食日记控制份量，采用小餐盘辅助视觉管理，必要时咨询营养师制定个性化方案。

2、时间频率超标：

每周发生两次以上不受控的快速进食，持续三个月即属暴食倾向。建议设定固定用餐时间，使用定时器将单餐延长至20分钟以上，通过正念饮食训练减缓进食节奏。

3、伴随心理反应：

进食后出现强烈羞愧或抑郁情绪，可能伴随催吐行为。认知行为疗法可改善情绪性进食，练习478呼吸法缓解焦虑，严重时需联合抗抑郁药物如氟西汀、舍曲林等治疗。

4、生理机能紊乱：

胃部持续胀痛、反酸烧心或排便异常。短期可服用铝碳酸镁缓解胃酸，长期需进行胃肠动力检查。每日补充益生菌调节菌群，避免高脂高糖食物刺激消化道。

5、社会功能影响：

因暴食回避社交或工作效率下降。建立亲友监督机制，参加互助小组，严重者需住院进行结构化饮食管理，配合心理医师进行团体治疗。

调整饮食结构增加高蛋白食物如鸡蛋、希腊酸奶，配合快走、游泳等中低强度运动。睡眠不足会加剧暴食冲动，保持7小时睡眠，睡前两小时避免蓝光刺激。定期监测腰围和体脂率，当暴食行为持续两周未改善或出现呕血等急症时需立即就医。