什么样才算暴饮暴食

暴饮暴食指短时间内摄入远超身体需求的食量，判断标准包括进食速度失控、伴随负罪感、影响正常生活等。

1、进食失控：

典型表现为无法自主停止进食，即使感到饱胀仍继续摄入食物。常见于情绪性进食或压力场景，需通过记录饮食日记识别触发因素，尝试正念饮食训练控制冲动。

2、热量超标：

单次摄入超过1500大卡或日摄入量翻倍即达警戒线。建议使用食物秤量化，选择高纤维低GI食物如燕麦、西兰花增加饱腹感，避免含糖饮料。

3、生理反应：

餐后出现胃痛、恶心等不适持续2小时以上属于身体预警信号。可采取分餐制，每3小时进食200-300克食物，配合生姜茶缓解消化负担。

4、心理影响：

进食后产生强烈羞愧或自我厌恶感需警惕。认知行为疗法中"5-4-3-2-1" grounding技巧可中断恶性循环，必要时寻求专业心理支持。

5、社交障碍：

因暴食回避聚餐或偷食藏匿包装袋，显示行为已影响社会功能。建立监督机制，加入互助小组，设置"缓冲食品"如无糖口香糖替代。

调整饮食结构可增加优质蛋白占比至30%，三文鱼、希腊酸奶等食物帮助稳定血糖。每日30分钟快走或游泳能调节饥饿素分泌，睡前2小时避免蓝光暴露可降低夜间进食冲动。出现每周3次以上暴食并持续1个月应及时到消化内科或临床营养科就诊，必要时进行胃肠动力检测和激素水平评估。