怎样才算暴饮暴食

暴饮暴食指短时间内摄入远超身体需求的食量，常见诱因包括情绪压力、饮食紊乱、环境刺激、代谢异常及不良习惯。

1、情绪性进食：

焦虑、抑郁等负面情绪可能触发无意识过量进食，大脑通过食物获取短暂愉悦感。建议采用正念饮食法记录进食情绪，尝试用运动或社交替代进食缓解压力，严重时可寻求心理咨询。

2、饮食紊乱：

神经性贪食症等疾病患者常伴随失控性进食行为。认知行为疗法可改善病态进食观念，药物如氟西汀能调节神经递质，住院治疗适用于伴随电解质紊乱的严重病例。

3、环境刺激：

聚餐氛围、大份量餐具易导致过量摄入。改用小号餐盘控制单次分量，避免高热量零食触手可及，就餐时关闭电子设备减少分心进食。

4、代谢异常：

胰岛素抵抗、瘦素分泌异常可能引发持续饥饿感。血糖监测结合二甲双胍等药物可改善代谢，高蛋白高纤维饮食延长饱腹感，避免跳过正餐诱发暴食。

5、习惯因素：

长期快食、夜间进食等行为模式易致过量。细嚼慢咽延长进食时间至20分钟以上，设定固定三餐时间表，睡前3小时停止进食。

调整饮食结构可增加藜麦、奇亚籽等慢消化主食，配合游泳、瑜伽等中低强度运动改善代谢。记录每日饮食图谱帮助识别触发因素，卧室保持适宜光线避免睡眠不足诱发暴食，定期体检排除甲状腺功能异常等潜在疾病。