孕期便秘可通过调整饮食、增加运动、补充益生菌和药物治疗等方式缓解。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进胃肠蠕动，建议每日食用燕麦、西蓝花、梨和奇亚籽等高纤维食物，同时保证充足饮水。

2、增加运动

适度运动如散步、孕妇瑜伽能刺激肠道蠕动，建议每天进行30分钟低强度运动，注意避免剧烈活动。

3、补充益生菌

益生菌可改善肠道菌群平衡，可适量食用无糖酸奶、发酵乳制品或医生推荐的益生菌补充剂。

4、药物治疗

严重便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或小麦纤维素颗粒等安全性较高的缓泻剂。

建议孕妇建立规律排便习惯，避免久坐久站，若症状持续加重应及时就医评估，切勿自行使用刺激性泻药。