经期前十天便秘可通过调整饮食、增加运动、补充益生菌、药物治疗等方式缓解。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于改善便秘，建议每日食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，同时保证充足饮水。

2、增加运动

适度运动能促进肠道蠕动，建议选择散步、瑜伽等低强度运动，每日坚持30分钟左右。

3、补充益生菌

益生菌有助于调节肠道菌群平衡，可适量饮用酸奶或服用双歧杆菌制剂改善肠道功能。

4、药物治疗

严重便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片等缓泻药物。

经期前应注意保持规律作息，避免久坐，若便秘症状持续或加重建议及时就医检查。