跟腱断裂恢复一般需要3-6个月，具体时间与损伤程度、康复方案及个人体质有关。

跟腱断裂后恢复过程分为不同阶段。急性期通常持续1-2周，需固定制动并配合冰敷消肿。随后进入愈合期约6-8周，此时跟腱纤维开始重建，需佩戴支具并逐步进行被动关节活动。功能恢复期约需8-12周，通过物理治疗和低强度训练恢复肌肉力量与关节活动度。后期强化训练需持续3-6个月，逐步恢复跑跳等高强度运动能力。康复期间需严格遵循医嘱调整训练强度，过早负重可能造成二次损伤。

建议恢复期间保持均衡饮食，适当补充蛋白质和维生素C促进组织修复，避免吸烟饮酒影响愈合。定期复查评估康复进度，根据医生指导调整康复计划。若出现异常疼痛或肿胀需及时就医。