骨头按着疼可通过热敷理疗、药物镇痛、病因治疗、手术干预等方式缓解，常见原因包括外伤、骨质疏松、骨关节炎、骨髓炎等。

1、热敷理疗

局部热敷或红外线照射可促进血液循环，适用于肌肉劳损或轻度骨膜炎引起的按压痛，每日重复进行15-20分钟。

2、药物镇痛

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠凝胶等药物，可缓解炎症反应和疼痛症状，需排除消化道溃疡等禁忌症。

3、病因治疗

骨质疏松需补充钙剂和维生素D，骨关节炎可采用关节腔注射治疗，骨髓炎需规范使用抗生素，均需完善影像学检查确诊。

4、手术干预

严重骨折需切开复位内固定，骨肿瘤需病灶清除术，术后配合康复训练恢复功能。

避免患处过度负重，适量摄入牛奶、鱼类等富含钙质食物，疼痛持续超过一周或伴发热需及时骨科就诊。