腰酸背不怎么痛可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、药物缓解等方式改善。腰酸背痛通常由久坐不动、肌肉劳损、腰椎退变、骨质疏松等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起身活动，选择符合人体工学的座椅和床垫，减轻腰椎压力。

2、适度运动

进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强腰背肌群力量，运动前后做好热身和拉伸，避免突然用力导致肌肉拉伤。

3、热敷按摩

用热毛巾或暖水袋局部热敷15-20分钟促进血液循环，配合轻柔按摩缓解肌肉紧张，注意避免高温烫伤。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，需警惕胃肠道不良反应。

日常注意腰部保暖，避免提重物和剧烈扭转动作，若症状持续加重或出现下肢麻木需及时就医排查椎间盘突出等病变。