痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷能放松子宫肌肉，减少痉挛疼痛，可使用热水袋或暖宝宝，温度不宜过高避免烫伤。

2、止痛药

布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始服用效果更佳。

3、调整饮食

减少咖啡因、高盐及生冷食物摄入，增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，有助于缓解肌肉紧张。

4、适度运动

经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环，但需避免剧烈运动加重不适。

若痛经严重影响生活或伴随异常出血，建议及时妇科就诊排除器质性疾病，日常保持规律作息和情绪稳定有助于减轻症状。