做俯卧撑时肩膀疼痛可能由肌肉疲劳、肩关节过度使用、肩袖损伤、肩周炎等原因引起，可通过休息、冰敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、肌肉疲劳

长时间或过量进行俯卧撑可能导致肩部肌肉乳酸堆积，表现为酸痛无力。建议暂停训练48小时，局部热敷促进血液循环。

2、肩关节过度使用

动作不规范或频率过高会造成关节囊劳损，伴随活动时弹响。需调整运动姿势，必要时使用护具稳定关节。

3、肩袖损伤

可能与肌腱反复摩擦有关，典型症状包括夜间痛和抬臂困难。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊、氟比洛芬贴剂等药物。

4、肩周炎

多因慢性劳损引发粘连性关节囊炎，特征为主动被动活动均受限。建议采用超声波治疗联合口服洛索洛芬钠片、艾瑞昔布片、依托考昔片等抗炎药物。

训练前充分热身，控制运动强度，出现持续疼痛应尽早就医评估。可适当补充蛋白质和维生素C促进组织修复。