腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、康复训练、生活方式调整等方式快速缓解症状。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、肌肉力量失衡、腰椎退行性变等原因引起。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或暖水袋局部热敷，每次15-20分钟，促进血液循环。急性期48小时后可配合红外线照射等物理治疗。

2、药物治疗

非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片帮助改善痉挛。严重者可遵医嘱进行局部封闭治疗。

3、康复训练

进行腰背肌群拉伸和核心稳定性训练，如五点支撑法、猫式伸展等动作，每日2-3组，每组10-15次，逐步增强肌肉耐力。

4、生活方式调整

避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，睡眠时选择中等硬度床垫。提重物时应屈膝下蹲，保持腰部直立。

急性期建议卧床休息1-3天，症状持续超过2周或出现下肢放射痛需及时就诊排除腰椎间盘突出等疾病。日常可进行游泳、慢跑等低冲击运动增强腰背肌群。