脚扭伤可通过休息制动、冷敷消肿、加压包扎、抬高患肢等方式加速恢复。

1、休息制动

立即停止活动，避免患肢负重，使用拐杖辅助行走减轻踝关节压力。

2、冷敷消肿

扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，低温可收缩血管减少组织液渗出。

3、加压包扎

用弹性绷带八字缠绕踝关节，压力需均匀适度，避免影响血液循环。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流减轻肿胀。

恢复期可适量补充蛋白质和维生素C促进韧带修复，两周内避免剧烈运动，若72小时后仍持续肿胀或无法承重需及时骨科就诊。