大便在肛门口排不出可能由饮食纤维不足、久坐不动、肠易激综合征、直肠前突等原因引起，可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、手术修复等方式改善。

1. 饮食纤维不足

日常膳食纤维摄入过少会导致粪便干硬难排出，建议每日摄入西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，同时保证充足饮水。

2. 久坐不动

缺乏运动使肠道蠕动减缓，建议每小时起身活动，进行快走等有氧运动帮助促进胃肠动力。

3. 肠易激综合征

可能与内脏高敏感性和胃肠动力异常有关，常伴腹胀腹痛，可遵医嘱使用匹维溴铵、曲美布汀或乳果糖等药物调节肠道功能。

4. 直肠前突

因盆底肌松弛导致直肠向阴道膨出，表现为排便梗阻感，轻度可通过凯格尔运动改善，重度需手术修补。

若症状持续超过两周或伴随便血、体重下降，需及时就诊肛肠科排除器质性疾病，日常可顺时针按摩腹部辅助排便。