降血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、遵医嘱用药等方式实现。高血压通常由高盐饮食、缺乏运动、肥胖、遗传因素等原因引起。

1、调整饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，避免高脂高糖食物。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率维持在最大心率的60%-70%范围内。

3、控制体重

体重指数超过24需减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱，腰围男性应小于90厘米、女性小于85厘米。

4、药物治疗

遵医嘱使用降压药物如氨氯地平、厄贝沙坦、氢氯噻嗪等，定期监测血压变化，不可自行调整用药方案。

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，戒烟限酒，定期监测血压并记录变化情况，出现头晕等不适及时就医。