缓解便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道疾病等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，同时保证充足水分。

2、增加运动

适度运动能够刺激肠道蠕动，建议每天进行快走、慢跑、瑜伽等有氧运动，每次持续30分钟以上。

3、建立习惯

养成定时排便的习惯有助于改善便秘，建议每天固定时间如厕，避免抑制便意，保持放松的排便姿势。

4、药物治疗

顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等药物，这些药物通过不同机制促进排便，但需避免长期依赖。

便秘患者应避免久坐，减少高脂高糖食物摄入，如症状持续或加重应及时就医检查排除肠道器质性疾病。