跑步膝盖酸可能由运动过量、肌肉力量不足、半月板损伤、骨关节炎等原因引起，可通过休息调整、力量训练、药物治疗、手术修复等方式缓解。

1、运动过量

长时间或高强度跑步会导致膝关节周围肌肉乳酸堆积，引发酸痛。建议减少跑量，采用跑走交替方式，运动后冰敷15分钟。

2、肌肉力量不足

股四头肌和臀肌力量薄弱会增加膝关节压力。可通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作强化肌群，每周训练3次。

3、半月板损伤

可能与突然转向或膝关节扭转有关，常伴关节弹响和卡顿感。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、氨基葡萄糖片等药物。

4、骨关节炎

多见于中老年跑者，与关节退变相关，表现为晨僵和活动受限。可考虑关节腔注射玻璃酸钠，严重时需行关节镜清理术。

跑步时选择缓冲性能好的运动鞋，避免水泥路面，运动前后充分热身拉伸，必要时使用护膝提供支撑保护。