轻度腰椎间盘突出多数情况稳定时可以做仰卧起坐，主要影响因素有核心肌力、疼痛程度、动作规范、病程阶段。

1、核心肌力

腹肌力量较强可保护腰椎，建议先进行平板支撑等低强度训练增强核心，再尝试标准仰卧起坐。

2、疼痛程度

无腰部及下肢放射痛时可适度进行，若运动中感到疼痛加剧应立即停止并卧床休息避免神经受压。

3、动作规范

需保持颈部放松且腰部紧贴地面，错误姿势如抱头猛起会增加椎间盘压力导致突出加重或纤维环破裂。

4、病程阶段

急性发作期严禁做此运动以免炎症扩散，缓解期可在康复师指导下从卷腹开始逐步过渡到完整仰卧起坐。

日常建议配合游泳或小燕飞锻炼背部肌肉，注意腰部保暖避免久坐久站，睡眠时选择硬度适中的床垫支撑脊柱。