正常膳食结构以谷薯类为主，搭配蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶及大豆坚果，主要包含谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果四大类别。

1、谷薯类：提供能量基础

每日摄入250至400克，全谷物和杂豆占三分之一以上，保证碳水化合物供给。

2、蔬果类：补充维生素

蔬菜每日300至500克，深色蔬菜占一半；水果每日200至350克，不可用果汁替代。

3、肉蛋奶：优质蛋白源

畜禽肉、水产品、蛋类交替食用，每日总量120至200克，优先选择低脂高蛋白食材。

4、奶豆类：钙与植物蛋白

每日饮奶300毫升以上，大豆及坚果25至35克，补充钙质及不饱和脂肪酸。

日常饮食需控制油盐糖摄入，保持食物多样化，结合适量运动维持健康体重。