普拉提分为哪几种体系

普拉提主要分为古典普拉提和现代普拉提两大体系，细分包括垫上普拉提、器械普拉提、康复普拉提、孕产普拉提等类型。不同体系针对训练目标、器械使用和动作编排存在差异。

1、古典普拉提

古典普拉提严格遵循约瑟夫·普拉提原始动作设计，强调脊柱逐节运动和控制呼吸的配合。训练使用重组训练器、凯迪拉克等传统器械，动作顺序固定，适合追求精准肌肉控制的人群。典型动作如百次拍击、脊柱前伸等需在教练指导下完成。

2、现代普拉提

现代普拉提融合功能性训练理念，加入弹力带、泡沫轴等辅助工具。动作编排更灵活，可根据个体需求调整难度，常见变式包括站姿普拉提、舞蹈普拉提等。适合改善体态失衡或作为运动康复手段，如针对腰椎间盘突出的侧卧系列训练。

3、垫上普拉提

垫上普拉提仅需瑜伽垫即可练习，通过自重训练强化核心肌群。包含基础版和进阶版动作，如卷腹上升、单腿伸展等，适合居家锻炼。需注意保持骨盆中立位以避免腰部代偿，初学者建议配合视频教程跟练。

4、器械普拉提

器械普拉提利用核心床、稳踏椅等设备提供阻力或助力。弹簧系统可调节强度，适合不同体能水平者，如脊柱矫正器辅助的骨盆卷动训练。器械训练能更精准激活深层肌肉，但需专业场馆完成。

5、康复普拉提

康复普拉提由物理治疗师设计，针对运动损伤或术后恢复。包含关节活动度训练、神经肌肉激活等特殊动作，如肩袖损伤患者的弹力带肩部稳定练习。训练前需进行医学评估，避免二次伤害。

选择普拉提体系时应根据自身健康状况和训练目标决定。初学者建议从垫上基础动作开始，逐步过渡到器械训练；慢性疼痛患者优先考虑康复普拉提。每周练习3-4次，每次45分钟为宜，训练前后需充分热身和拉伸。注意呼吸与动作的同步性，避免屏气或代偿性发力，孕妇及心血管疾病患者需医生评估后再参与。