日常生活中应如何对腱鞘炎进行护理和锻炼?

腱鞘炎的护理有哪些方法?得了腱鞘炎，除了去医院治疗，日常生活中也应该注意腱鞘炎的护理工作，只有了解到了腱鞘炎的护理知识，才有利于康复。那么，腱鞘炎的护理方法有哪些呢?我们的专家对于腱鞘炎的护理问题也做出了详细的解答。

腱鞘炎的护理和锻炼方法如下：

(1)定时运动。每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

(2)握拳练习。轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛

(3)避免手臂下垂。睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

(4)将手抬高。当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

(5)抬起手臂。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

(6)旋转手腕。当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

(7)转动头颓。工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

(8)小心使用工具。使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

(9)用温水洗手。养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

以上内容就是腱鞘炎的护理和锻炼方法，相信您对腱鞘炎的护理方法有了一定的了解。简单的动作，每天运动一下，对腱鞘炎的护理帮助很大。如果您对腱鞘炎的护理还有其他什么疑问的话，请咨询我们的在线专家。

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