专家介绍：肩周炎患者的运动康复方法

很多患者都想自己的肩周炎康复，但是这并不简单。那么有什么可以让肩周炎康复的运动吗?肩周炎康复运动主要是增加肩关节与肩胛骨的活动度，重点在于运动的强度与频率。下面是专家讲解的肩周炎康复运动，患者可以尝试一下。

肩周炎康复运动有利于肩部机能的恢复。形形色色的肩周炎康复运动很多，一开始多做一点，有空就做。为减少运动时之疼痛，可事先以电热或热水袋作热敷20分钟。下面是对肩周炎康复运动的介绍：

1.手指爬墙运动：正面(或侧面)向墙，以手指爬墙，并将身体贴近墙壁，可在墙上做记号，看看是否一天比一天进步，可以达到肩周炎康复的作用。

2.端盘运动：这种肩周炎康复运动适用于疼痛已减缓而关节活动仍受限者，及平常保健之用，手掌向上如端盘状，手掌由前往后腋下绕一圈，然后由后往前在头顶上绕一圈，运动过程中，手掌一直保持向上，要领是肌肉尽量放松，上臂内旋、外旋，尽量转到极限。

3.肩胛骨的肩周炎康复活动：肩膀向前配合上臂内施，尽量将肩胛骨往两旁拉开，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往后绕配合上臂外旋(扩胸、两肩胛尽量内来)，肩膀放松还原，此算一次，做30次。肩周炎康复运动的要领是肌肉尽量放松，幅度尽量放大，尽量慢一点，可配合呼吸，肩膀向前向上向后时吸气，放下时呼气。

4.钟摆运动：肩周炎康复运动有弓箭步(前脚弯，曲后脚略弯)，弯腰，令患侧上肢自然下垂，然后做前后、左右、顺逆时钟的甩动，动作由小渐，大若疼痛厉害，可只做前后甩动，要领是肌肉要放轻松，亦可手持重物(罐头或保特瓶)，可提高效果。

5.拉棒运动：双手各执木棒(或雨伞)之一端，木棒直立，在背后，两手一上下，以健侧拉牵患侧，朝关节活动受限的方向伸展，肩周炎康复运动的要领是要以持续稳定的力量牵引。切忌突然猛力硬拉，不能达到肩周炎康复的作用。

背后抬手运动也是肩周炎康复运动之一：双手放在背后腰背处，患手在上好手在下，尽量把手往上托高。通过上面的肩周炎康复运动的介绍，相信您对肩周炎康复运动有一定的了解了。如果您对肩周炎康复还有问题，欢迎咨询我们的在线专家。

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