解析有效缓解原发性痛经的腹式呼吸法

腹式呼吸法是目前比较常见的缓解原发性痛经的方法之一，对缓解原发性痛经十分有效。那常见的缓解原发性痛经的腹式呼吸法有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的有效缓解原发性痛经的腹式呼吸法。

一般，常见的有效缓解原发性痛经的腹式呼吸法有：

1、经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩

散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓原发性痛经时的疼痛感做身体准备。

无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将有利于应对和缓解原发性痛经。

方法：1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除。

练习时，每分钟做4~6次呼吸。每次练习，时间控制在3~5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

2、经期时：抬脚、卧躺腹式呼吸运动

原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解原发性痛经如原发性痛经的疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。原发性痛经患者经期时的练习将次数定为早晚各1次。

以上就是关于常见的缓解原发性痛经的腹式呼吸法的介绍，希望对大家有所帮助。一旦患上原发性痛经一定要及时去医院治疗，以免错过最佳的治疗时机。