痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、饮用红糖姜茶、适度运动、按摩穴位等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力大、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40℃左右，持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，松弛子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷的水洗澡。
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物适用于原发性痛经，对于继发性痛经需治疗原发病。用药期间避免空腹服用，胃肠道不适者慎用。
取红糖20克与生姜片10克煮沸，每日饮用1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎镇痛作用，红糖可补充能量。体质燥热或糖尿病患者应减量，避免睡前饮用以免影响睡眠质量。
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次30分钟以内。运动能促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动，出血量多时需暂停运动。
用拇指按压三阴交、关元、气海等穴位，每个穴位按压3-5分钟。穴位刺激可调节内分泌，缓解子宫痉挛。按摩前清洁双手，力度以酸胀感为宜，皮肤破损处禁止按压。
痛经期间建议保持充足睡眠，每日睡眠时间不少于7小时。饮食选择温热的食物，适量补充富含维生素B1的糙米、燕麦等谷物，避免生冷辛辣刺激。可记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重或非经期疼痛应及时就诊妇科检查。长期痛经者需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，避免盲目使用偏方。
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