在中老年人中腰椎骨质增生的发病率是比较高的，给他们的身体健康带来了严重的伤害。那常见的预防腰椎骨质增生的方法有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的预防腰椎骨质增生的方法。
一般，常见的预防腰椎骨质增生的方法有：
1、健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年腰椎骨质增生是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
2、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张，对预防腰椎骨质增生是非常有益的。
3、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎骨质增生。
4、保持良好的坐位：也是常见的预防腰椎骨质增生的要求。
长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。
以上就是关于常见的预防腰椎骨质增生的方法的介绍，希望对大家有所帮助。更多关于腰椎骨质增生的疑问可以咨询我们的在线专家，他们将为大家详细解答。
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