调试心理治好失眠

失眠之惑

40岁的孙丽华已经失眠2年多了。她通常晚上l0点上床，但直到凌晨1点才能入睡。每晚大约醒3～5次，每次要大约30分钟才能再次入睡。白天感觉疲惫，工作时无法集中注意力。孙丽华不明白，自己白天从不小睡，睡眠时不打鼾，也没有肢体活动。平常身体健康，没有服用任何安眠药，也没有抑郁症的症状，而且婚姻状况良好，为什么会惹上失眠呢?

吐露真情

百思不得其解的孙丽华来到医院，在进行了各项实验室化验之后，她被告知身体状况一切良好。医生建议她做一次心理检查。孙丽华很不情愿地找到心理医生，起初她不太配合，总觉得这是瞎耽误时间，但是在医生耐心地开导下，孙丽华终于说出了自己的心里话。原来，在她失眠发作前，曾因家庭财产纠纷变得非常紧张，睡前总担心今晚又要经历一个无眠之夜。孙丽华说：“睡眠已轻变成一种真正令人备感挫折的事。每晚，当我躺在床上时，我不得不努力入睡，我不停地看时钟，越看越睡不着，好不容易睡着了，夜里又会多次醒来，重复入睡前的准备工作。可奇怪的是，这种现象只有在自己家里才会发生，外出度假和在亲戚家时都睡得很好。”

心理确诊

在听了孙丽华的叙述之后，医生又让孙丽华做了一组心理测试题。最后，医生根据她的测试结果和有习得行阻睡联想，对卧室或睡眠相关行为条件性唤醒，可具有无意识入睡、躯体紧张和首夜颠倒效应等特征，诊断为心理生理性失眠。这种失眠在临床上主要表现为入睡困难，频繁早醒，白天精神倦怠和注意力无法集中，孙丽华几乎都有。

治疗处方

针对孙丽华的诊断结果，医生给她开出了一张处方——

1.每晚固定时间上床，每天早晨同一时间起床，周末也要如此。

2.每天锻炼20～30分钟，尽量在上床前5～6小时进行。

3.睡前避免摄入含有咖啡因、尼古丁和酒精的物品。

4.上床前尽量放松，可以洗个热水澡、阅读散文或者听听轻音乐等。

5.如果无法入睡，不要躺在床上，可以起来做点事，感到疲倦后即刻上床。

6.给予小剂量的安眠药，只在上述方法用过之后还失眠时才用。

轻松现状

孙丽华按照处方坚持了1个多月，期间还两次约医生做了心理调试，失眠现象大大好转。治疗2个月后，孙丽华的失眠彻底痊愈了。