腰肌劳损为腰部肌及其附着点筋膜、骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因。治疗该病无特效的方法，关键在于自我保健，秉承“三分治七分养”的原则。
姿势
腰肌劳损患者平时要注意保持良好的姿势：抬头平视，收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度。长期在办公室工作的人，要注意纠正不良姿势，经常变换体位，避免使腰部在同一姿势下持续过长时间。
起居
避免过度劳累。防止腰部受风寒和潮湿，不要洗冷水浴或过长时间呆在冷气房内，应该睡硬板床或者比较硬的床垫。起床后要适当做一些腰部运动。避免弯腰提重物。
运动
在腰背部酸痛症状缓解以后，应当积极加强腰背部肌肉的锻炼。运动应适量，量力而为，太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法可经常参加。运动前应做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤对单一工作姿势的人，工作中要随时抽时间活动，或用腰围带保护腰部。
饮食
避免吃生冷的食物，如冰水等；尽量多摄取蛋白质；可在汤里加一些有补肝肾作用的中药，如杜仲、枸杞子和桑寄生等。
此外，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息，加强治疗。病后初愈、妊娠期、分娩后、月经期应注意休息，避免过劳。腰部急性扭伤后，应及时彻底治疗。
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