经常伏案工作使颈部肌肉得不到锻炼，长期发展会引起颈椎病，所以在休息时间应该经常扭头，从而预防颈椎病。
一、长时间伏案工作、学习或者是注视电视，持续时间最好不要超过45-50分钟，如果必须长时间低头工作，一定要抽时间扭动头部，以缓解颈部肌肉疲劳
二、每天坚持做1-2次头颈部运动，包括头颈部前屈、后伸、左右旋转等运动，这样可预防颈椎间隙变窄和生理曲度的变直，达到预防颈椎病的效果。
三、繁重的工作学习之余，要时不是地扭动颈部，这样可以使颈部放松，肌肉松弛，防止过度劳累导致的颈椎病。
四、适当外出走走，呼吸新鲜空气的同时，抬头看看天，低头看看地，头颈部向左、向右来回旋转，避免颈部长期处于同一个姿势。
五、可以经常做颈部保健操，如点头动作，这样可以活动颈椎，以防颈椎病。
Tips：长期伏案工作，缺乏运动，十分容易导致颈部肌肉慢性劳损，当经常感到头晕、上肢麻酸、耳鸣、听力下降、视物不清、恶心、呕吐等，应该注意自己是否患上颈椎病。
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