跟骨骨刺以足跟疼痛为主要症状，其产生与足部力的动态平衡失调有关，可通过以下措施改善足部力的动态平衡，缓解疼痛症状。
一、选择合适的鞋子
对年轻人来说应尽量少穿或不穿鞋跟过高的鞋子。
因为高跟鞋增加了足的负担，使足底的跖腱膜趋于紧张，张力升高容易诱发或促使骨刺的产生，对于已经有跟骨骨刺的患者来说，会加重足跟疼痛。中老年人应选择软底宽松的鞋子，减少足底与鞋子的磨擦来减轻足跟疼痛。
二、使用厚软的鞋垫
厚软的鞋垫可缓冲足与鞋之间的磨擦，减轻疼痛足。足跟疼痛有较明显的跟骨骨刺患者，可通过将厚鞋垫部分挖空，使骨刺不与鞋底直接接触来减轻疼痛。
三、减少以足为主的剧烈运动
以足为主的剧烈运动，如跳、跑等是诱发足跟疼痛的因素。
因此不经常运动者若要进行较剧烈运动应循序渐进，可常做足的跖屈运动，跖屈是将足趾向足底方向活动，使足背皮肤紧张，典型的足跖屈运动是芭蕾舞演员用足尖站立的演出姿势，足跖屈时使跖腱膜放松张力减小，可以缓解骨刺对周围组织的刺激和损伤，有利于无菌性炎症地消退从而减轻疼痛。
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