合理的锻炼，可增加腰背肌肉的力量，从而达到治疗腰肌劳损的目的。
1.患者自然站立，双腿分开与肩同宽，双手各持一装满水的瓶子(以矿泉水瓶大小为宜)自然垂于身体两侧。身体保持挺直并收腹慢慢向下，瓶子贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部呈90°角时，慢慢将身体抬起至自然站立状态。重复以上动作20~30次，每天可做3~4回。
2.患者坐在椅子上，双腿并拢并自然放平，上身保持挺直收腹状态，双臂张开并将双手轻抚脑后。头和身体保持直线并缓缓向下弯，当身体接近腿部时再缓缓向上抬起，直至身体和双腿呈90°角。重复以上动作20~30次，每天可做4~5回。
3.患者坐在椅子上，双腿并拢并平放保持不动，身体挺直并慢慢向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一手放于腿部，另一手扶住椅背，保持此动作30~40秒。然后还原，并重复旋转至另一侧。
4.患者坐在椅子上，双腿并拢稍向前伸，使腿部保持略微弯曲。上身向下弯曲并靠近腿部，双手向前扶住双腿。保持此动作30~40秒后伸直腰部，可重复做3~4次。
腰肌劳损可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正训练、柔韧性练习、水中康复运动等方式改善。锻炼需遵循循序渐进...
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腰肌劳损与腰椎间盘突出的鉴别主要通过症状特点、诱发因素、体格检查及影像学结果综合判断。主要区别在于疼痛性质、放射...
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