腰肌劳损可引起腰背部疼痛，给患者的生活和工作带来不便，故应采取多方面措施进行预防，以减少本病的发生率。
1.保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。
在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。
2.需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。
3.加强体育锻炼能使肌肉、韧带处于健康和发育良好状态，而肌力及韧带弹性良好者发生劳损机会少。业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。
4.在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛；在提取重物时事先有所准备，避免突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛；劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。
5.腰肌劳损的食物疗法：（1）菠菜300g,烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。(2)海带25g，荔枝15g，小茴香15g，加水共煮，每日饮服一次。(3)芝麻15g，大米100g。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥，每日一剂。
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