颈椎病患者日常生活中要注意以下问题:
①伏案工作者应注意减少久坐及连续工作的时间和强度。工作1小时后应休息15分钟,活动一下颈部,自我推拿片刻颈部肌肉,或到室外活动一下。
②坚持体育运动或体力活动,使全身的肌肉骨骼得到充分的锻炼,增强肌肉等软组织的耐受力、抗损伤能力及提高免疫能力,但运动量应适度,尽量避免久坐、久立、久行、久卧。
③从事弯腰低头的家务劳动不宜过久,应避免颈部劳累。
④注意颈部保暖,颈肩部及全身应避免受凉、受潮。尽量不要在阴暗潮湿的环境中过久逗留。冬天外出应围上围巾。劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗,不要用电风扇直吹身体散热,室内空调温度不宜过低。进入冷库工作时应穿好防寒防冻服。
⑤生活要有规律,按时作息,注意营养,劳逸结合,增强体质,从根本上防治颈椎病。
⑥卧姿对颈椎健康也有很大影响。一个好的睡眠体位,可以使整个脊柱的生理曲度保持在一个最佳的曲度,使劳累了一天的全身肌肉和关节得到松弛和调整。
颈椎病患者睡觉时宜采用的体位是:胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状;全身肌肉放松;仰卧位最佳,侧卧位姿势次之。俯卧位不可取,这种卧姿破坏颈椎自然弯曲度。若长期取一侧卧位,使颈椎侧弯,侧方受力失衡,日久会损害健康。因此,对于侧位睡姿,宜提倡经常改变侧卧方向。
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