失眠康复训练要怎么做

失眠的人除了在日常生活中多加注意，采用规范的治疗方法外，也可以结合一定的康复训练计划，帮助自己快速改善的失眠问题，让自己能快速入睡，一觉到天亮。一般失眠康复训练要怎么做?复禾健康网小编带来了相关知识，有兴趣可以了解一下。

大家知道，精神焦虑、神经兴奋等因素可引起的头皮及颈背部肌肉痉挛而造成头皮紧缩感而产生头痛、头晕，紧张或情绪刺激可加重，伴焦虑、烦躁、心慌、多汗、颈背痛、耳鸣、注意力不集中、记忆力减退等症状，可并发抑郁症状及强迫症状等其他神经症状。其发病机理就是焦虑肌肉痉挛，这两种因素互为因果，久之造成恶性循环：焦虑痉挛头痛失眠。其治疗就是根据其发病机理：抑制焦虑缓解痉挛。非药物疗法主要是放松疗法。

患者处在安静的环境中，舒适的躺在沙发或床上，安静休息1015分钟，排除杂念，身心保持松弛状态，每次训练30分钟，每日12次，最好安排在中午或晚上睡眠前，做完放松训练后很自然就进入完全放松的睡眠状态，醒来头脑清晰，精力充沛。一般1520次为一疗程，本疗法在我院治疗的病人中广泛应用，只要坚持训练必将收到良好的疗效。

进性肌肉放松训练：情绪状态与肌肉活动之间，通过神经系统的作用存在着互为因果的关系，情绪紧张的同时伴随着肌肉的绷紧，而绷紧的肌肉会通过神经作用导致情绪的紧张如能主动地放松肌肉，便会使紧张情绪得到缓解。此训练要求患者在安静状态下想象一幅记忆清晰的令人松弛和愉快的自然风景，同时自我暗示，依次放松全身每一块肌肉、训练要领是先收紧某一部位的肌肉(如紧握拳头)，并体会紧张的感觉。持续10秒钟左右，然后放松，并体会放松时的感觉。如果做了一遍还达不到平静情绪的效果，可再做一遍。

经过一段时间的练习，便能够在很短的时间内进入全身放松状态，达到自我调节的目的。