X型腿(膝外翻)是普通人常说的“外翻”，这姿势的失真，其特征在于由一个向内的角度的膝盖和向外角度的脚踝的分离，这几乎完全可见于儿童，虽然大多数通常长大后会消失，但成人后，如果X型腿仍然存在，且并不严重，一些练习可以对此有所帮助，练习的目标是髋关节外展肌，外展肌弱者可能会导致你的膝盖向内移动，那么，X型腿真的不适合跑步吗?
一、阻力马步
阻力马步需要使用一个扁平的橡胶阻力带。或者常使用健身用的循环圈，它看起来像一个大的橡皮筋，或把两端连在一起，做一个普通的循环带。首先，你的脚在圈内分开，并将带圈拉伸大腿的高度，刚好在你的膝盖上。你的脚略宽于肩，站立，分开并让你的脚趾向前。在这一点上，你应该感觉到带圈的阻力。慢慢下蹲，弯曲你的膝盖直到你的大腿平行于地面(跟蹲马步一样)。重复多次。你的目标是保持在整个运动过程中的马步有阻力。
二、坐姿大腿外展机
外展机的操作是在坐的位置时，它的工作原理是锻炼大腿和臀部的外展力量。坐在位子上后，你的腿放松，放在杠杆臂上，并抓住手柄，放在身体两侧。垫在这一点上，你的大腿外侧应紧贴杠杆臂。保持住你的上半身，将你的腿向身体两侧尽量外展。慢慢地让它们重新合到一起，并重复多次。
三、侧跨步
侧跨步的步骤是在一个连续的运动健身回路中运动。开始时，先步入阻力橡胶圈中，并把它放在你的小腿脚踝上约2个公分处。确保你的小腿是光滑的。稍微弯曲你的膝盖，抬起你的右脚向右横向移动。形成一个右侧跨步。直到与你的右髋同宽。在这一点上，你仍然应该有圈的张力。重复此运动，然后改变方向，锻炼左脚。
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