X型腿的常见保健方法有什么

对于后天习惯养成的X型腿朋友们，一般情况下可以通过练习或是瑜伽理疗进行改善。当然改善骨骼变型需要长时间坚持，并在平时走路时有意识的纠正自己的不良姿态，保持脚趾水平向前，不要内八或是外八走路，下面给大家介绍X型腿的常见保健方法有什么?

一、曲踝运动

1、坐在垫子上，双腿向前伸展，双脚并拢，双手放于臀部后方，手臂伸直。

2、呼气，绷脚背，下压脚掌。

3、吸气，脚掌向上伸展，脚跟向外蹬出。

4、重复10次。

功效：这个体式可以缓解脚踝内侧骨头压力，灵活踝关节。

二、半蝶式

1、以常坐姿势起始，背部竖直，双臂自然放于身体两侧。

2、弯曲右腿，将右脚置于左大腿根部，靠近腹股沟处。

3、左手握住右脚趾，右手放于右膝上，呼气，右手垂直向下按压右膝。保持这一姿势几秒钟，吸气，把膝盖拉向胸腹部。

4、重复10-15次。

5、换另一条腿重复这一动作。

功效：这一体式是灵活膝关节和髋关节的极佳准备练习。不能做莲花坐应该多练习这个体式，柔软膝关节和踝关节。

三、全蝴蝶式

1、以常坐姿势做好。

2、弯曲右腿，将右脚脚掌平贴左大腿内侧，脚跟抵住会阴处。

3、弯曲左腿，左脚脚掌与右脚脚掌相对，脚跟抵住会阴处。

4、用双手抓握双脚的脚掌，将双脚脚跟尽量拉近会阴。

5、轻柔的上下扇动双膝，然后舒适的加快频率，加大幅度。

6、上下扇动30至35次。

功效|：灵活膝关节和髋关节。这一体式可以帮助人们完成莲花坐和其他冥想体式，可以消除因长时间站立或者走路对双腿产生的疲劳和紧张。

四、毗湿奴睡觉Ⅱ

1、站山式开始。

2、双脚分开1.5米站立，左脚向外侧旋转90度，右脚向内侧旋转60度。吸气，双臂举起与地面平行。

3、呼气，左膝弯曲，直到大腿和小腿之间成直角。

4、腰部向左侧扭转，右手掌至于左脚外侧，左臂继续向上伸展，大臂贴耳。

5、保持这一姿势15-20秒，正常的呼吸。

6、恢复到初始姿势，还例外一边重复这一动作。

功效：柔韧脊柱，按摩腹内器官，改善便秘，促进消化，强化腿部力量，减少腿部多余脂肪。

五、坐角式(变体)

1、以常坐姿势开始。

2、将双腿尽量分开，脚尖指上方。

3、吸气，双臂体侧高举，大臂贴耳。

4、呼气，手臂带动身体平直向下，将小臂尽量放到地板上。

5、进一步向前弯曲，用手抓住大脚趾，下额点地，腹部接触地板。(碰不到的童靴可以像图中老师一样，准备一个瑜伽砖垫在下巴处)

6、保持20-30秒，正常的呼吸。

功效：这一体式促进骨盆区域的血液循环，保持骨盆健康，对于孕妇前期及顺产有好处。拉伸髋关节韧带，灵活双膝，减少大腿多余脂肪，灵活脊柱，拉伸背部肌肉，按摩腹部器官。