病毒性感冒怎么预防

病毒性感冒是一种在我们的日常生活中特别容易发生的一种呼吸道的疾病，尤其是在这么寒冷的冬天，由于室内都有空调暖气等，这就使室内外温差变得非常大，这种忽冷忽热的环境非常容易让人病毒性感冒，那么我们应该如何的预防病毒性感冒呢，冬季有哪些预防病毒性感冒的方法呢，下面我就给大家介绍病毒性感冒怎么预防？

1、拒绝垃圾食品：快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

2、睡个好觉：每晚睡眠时间少于7个小时的人患病毒性感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患病毒性感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7~8小时的优质睡眠。

3、坚持快走：每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗病毒性感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(病毒性感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。

4、饮食补锌：补锌能提高抵抗力，帮助预防病毒性感冒、减轻症状、缩短病毒性感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。

5、不留长指甲：如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。

6、少坐电梯：电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。

7、清洗鼻子：个人卫生是防御病毒性感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发病毒性感冒。

8、多喝酸奶：肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道,因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。”因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。