2型糖尿病预防保健常识

很多人出现了2型糖尿病，还不知道该怎么保护自己的身体，导致疾病越来越严重，最后失去生命，其实出现2型糖尿病最关键的原因就是暴饮暴食，爱吃油腻食物，所以才会出现2型糖尿病，下面我们一起来认识2型糖尿病预防保健常识。

规律饮食远离糖尿病，据专家介绍，糖尿病主要和遗传因素以及生活方式有关。而超重与肥胖是儿童和青少年发生糖尿病的主要危险因素。一般情况下，由于饮食不节、形体肥胖、长期过食甘美厚味，使脾的运化功能损伤，胃中积滞，蕴热化燥，伤阴耗津，更使胃中燥热，消谷善饥加重，很容易引起糖尿病。因此，预防糖尿病提醒市民要从日常生活开始，注意规律饮食、不吸烟、不酗酒，要注意多锻炼身体，适度减肥，避免糖尿病危害健康。

九种食材可有效预防糖尿病

1、绿叶蔬菜，绿色蔬菜中含有丰富的镁元素，可以帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花，长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低百分之十四。

2、酸奶，奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要选择含糖量在百分之十以下的。

3、核桃，美国一项针对140000名女性的研究结果显示，每两周食用28克核桃，坚持八周的人，与那些从来不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的风险会降低百分之二十四。

4、全谷物食品，研究显示，每天三次食用适量全谷物食品，比如全麦面包，麦片粥，高粱米，面食等可以有效减少患糖尿病的风险。

5、咖啡，专家们相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因会提供帮助。2006年美国的一项大型研究发现，每天喝几杯咖啡也可以预防糖尿病。

6、酒，研究表明，每天喝太多的酒或者一点酒不沾都会升高患糖尿病的风险。适量饮酒则有助于预防糖尿病。

7、蓝莓、葡萄和苹果，虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好，但是研究发现，蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高百分之二十六，而其他水果只有百分之二。

8、鱼类和橄榄油，地中海式饮食涵盖了更多的橄榄油和油性鱼类，比如鲑鱼，沙丁鱼和马鲛鱼，这些都有助于预防糖尿病，但需要注意的是要谨慎预防热量的摄入。

9、鸡肉，相比起红肉，白肉是一个更好的选择。如果每天都吃红肉，患糖尿病的风险会提高百分之二十。

以上为大家简单介绍了2型糖尿病预防保健常识。希望在日后的生活当中能够引起大家的关注。特别是2型糖尿病患者，一定要遵循上面的内容进行保健，才不会让疾病恶性发展，还我们一个健康的身体。