失眠要吃什么才能有效的帮助睡眠呢？随着生活节奏的加快，越来越多的人开始失眠，不但影响心理健康还会影响日常的生活和工作，改善睡眠质量最好不要吃药，俗语说“是药三分毒”，失眠最好是不要找药吃，可以找一些能够对身体有好处也能改善睡眠的食物，那失眠患者应该吃一些什么食物才会对睡眠有帮助呢？
小米粥
小米性微寒，有健脾、和胃、促眠之功效。
小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
热牛奶
促眠效果可与促眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。
大枣
味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。
大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
龙眼肉
又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。
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