有乳腺纤维瘤可以运动跑步吗

随着近些年人们的生活压力逐渐加大，女性们的压力也大幅度提高，同时引起了很多种妇科疾病的发生，乳腺纤维瘤的出现就是其中一种。当女性们感觉乳腺不适，隐隐作痛的时候那么就该提高警惕了，那么，有乳腺纤维瘤可以运动跑步吗？

1、散步

一项新研究发现，运动可以大大降低患乳腺纤维瘤的风险。而且只要通过难度不大的散步(走路)，就能将乳癌患病危险性降低多达百分之四十二。

研究人员收集了79124名女性11年来的有关数据，这些女性都坚持跑步或者散步锻炼，科研人员则记录下她们每周跑步或散步的距离、胸围尺寸、体重和身高等数据。分析结果显示，从实验开始至今，这些人中没有一人患上乳腺纤维瘤。

研究者还发现，运动量达到美国疾控中心现行的有氧运动指引，即每周进行两个半小时中等强度运动或1小时14分高强度运动的女性，比那些运动量未达标的同性，因患乳腺纤维瘤致死的可能性低了百分之四十二。即使剔除其中体重指数(BMI)不同造成的影响，该结论依然成立。

2、跑步

有学者跟踪研究了1000名早期乳腺纤维瘤患者，其中300名习惯跑步这一锻炼方式、700名习惯快走。在长时间的跟踪随访中发现，跑步比快走的存活率高百分之二十五。如果乳腺纤维瘤患者能够坚持每周进行150min的中等强度活动，其十年存活率将提高百分之六。

跑步可以预防乳腺纤维瘤，其根本原因是它可以控制人体发胖。一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺纤维瘤的危险率几乎高一倍。

3、游泳

调查资料显示，中国女性发病率最高的恶性肿瘤就是乳腺纤维瘤。相关的研究人员通过多项数据综合分析，证实每周进行一定的游泳可有效降低乳腺纤维瘤患者的死亡率。

游泳是一项好处很多的运动，乳腺纤维瘤患者如果坚持每天游泳30min，癌症程度变得严重的可能性会大大降低的。游泳前一定要做好暖身运动，因为其不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。