预防胆结石的几个小妙招

人们一旦得了胆结石，无论何时都有复发的可能性，给我们带来了很大的痛苦和不便，那么到底应该怎么做才可以有效预防胆结石呢，接下来让我们为大家介绍下预防胆结石的几个小妙招吧。

橄榄油。这是一种很好的脂肪来源，有助于降低胆固醇。一些研究显示经常摄取橄榄油，每天约2汤匙就能降低胆结石形成风险。牛油果。牛油果不但富含好脂肪，还能帮助身体更有效地吸收其它营养。种子。南瓜籽、葵花籽和芝麻对降低胆固醇尤其有用。坚果。胡桃等坚果给身体提供有益脂肪，也有助于降低胆固醇。多脂鱼。三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等多脂冷水鱼，含有大量多元不饱和脂肪和欧米茄-3脂肪酸，可帮助促进整体健康。

从饮食中摄取大量纤维。研究显示摄取大量纤维的人，比较不容易形成胆结石。纤维也对整体消化健康有益，让食物和废物都能顺利通过消化道。不妨将下面的食物纳入饮食中，促进消化健康。新鲜水果。所有水果都连皮一起吃，可以最大限度地增加纤维摄入。有籽的浆果纤维含量特别高，比如树莓、黑刺莓和草莓。蔬菜。一般来说，绿叶蔬菜和爽脆的蔬菜纤维含量最高。如果要吃土豆，连皮一起吃可以摄取更多纤维。全谷物。白色或“强化”谷物制品经过了脱色，已经流失了全谷物食品中的许多营养。改吃全谷物面包、面条、麦片、玉米片等谷类食品和燕麦，就能轻松地增加纤维摄入。大麦、钢切燕麦和全麦面条都是不错的选择。全谷物食品除了含有纤维，还有助于降低胆固醇水平。豆类。在汤和色拉里加点豆类，就能轻松地摄取到大量纤维。马豆、小扁豆和黑豆的纤维含量非常高。糙米。白米和白面包一样，营养价值不太高。不妨改吃糙米，增加纤维摄入。种子和坚果。葵花籽、杏仁、开心果和美国山核桃除了有好脂肪，也含有大量纤维。

胆结石是一件很痛苦的事情，希望大家在平时的生活中养成良好的饮食习惯，避免胆结石的发生。