月经前怎么预防痛经有效果

生活中有很多女性都有痛经的毛病，痛经有轻有重，严重者会出现剧烈的腹痛，面色苍白以及手足冰冷，甚至昏厥，我们只有在月经前做好预防工作，才能减轻这种痛苦，下面就来为大家具体的介绍一下，月经前怎么预防痛经有效果呢?

1、饮食注意。维生素B群可预防经期时腹部抽痛。所以，富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等要多吃。维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B12、维生素B9、维生素B7。由于其有很多共同特性以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。

2、不能受寒。女性体质在中医中属于阴，一定不可以受寒。在月经来之前的一个星期，要做好保暖，尤其腹部不能直接受寒风，晚上用四十度的热水连续泡脚15分钟。不能穿漏脐装，脐部与子宫非常近，长期与空气接触，例假来时会加痛症状。洗头水不能太凉，头皮感觉热最好。

3、日常运动。在月经来临前这一星期里，做一些有氧运动，瑜伽，跑步，让血液循环加速，让更多的氧气进入身体，为月经来时做好充足的能量供给。做运动的最佳时机是晚上8点到9点半。持续时间是30到60分钟，身体微微出汗为佳。

4、充足的睡眠。睡眠一定充足，这一段时间避免熬夜，如果条件充足在枕头边上滴几滴助睡眠的精油，或者滴在洗脚水中。睡前穿上棉袜子也是个好方法，在月经前几天不吃寒性食物，像冰激凌，西瓜，黄瓜，凉菜，多喝温水。

专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。要预防经痛，也要了解自己的体质。肝火旺者应先清热，然后再活血化瘀。经期间戒吃寒凉的食物，如西瓜，香蕉、苦瓜、山竹、绿豆等。