束腰可能让腰暂时变细，但长期使用存在健康风险。束腰主要通过外力压迫改变腰围，其效果主要有机械挤压脂肪位移、肌肉适应性松弛、肋骨变形风险三种机制。
束腰通过物理压力将腹部脂肪向上下方转移，可能造成腰围短期缩小，但脂肪总量未减少。过紧束腰会限制膈肌运动导致呼吸受限，长期可能引发肋间神经痛或胸廓畸形。部分使用者可能出现胃肠蠕动减弱、胃酸反流等消化系统症状。
束腰对内脏器官的持续压迫可能影响血液循环，增加盆腔器官脱垂概率。孕妇、术后患者、心血管疾病人群禁用。束腰后肌肉长期依赖外力支撑会导致核心肌群萎缩，停止使用后可能出现腰部松弛反弹现象。
建议通过科学运动结合饮食控制改善腰围，如平板支撑、游泳等核心训练配合膳食纤维摄入。如需短期塑形效果，每日使用束腰不超过2小时且避免过紧，出现呼吸困难或疼痛应立即停用。腰围变化应关注体脂率与肌肉量比例，健康减脂速度建议每周不超过体重的百分之一。
