小金是一个标准的小美女，在一家网站做编辑，最近她遇到了一件尴尬的事情，本来自己工作就比较辛苦，经常为了赶稿子加班加点，往往在电脑前忙到半夜才休息。这几天忽然开始便血，排便时还比较疼痛，有时候痛的屁股不敢沾上椅子。去医院检查，医生说是痔疮。后来她在一个朋友开的小门诊打了几次点滴，暂时缓解一下症状。她的朋友给她介绍了几种体育锻炼疗法配合药物治疗，效果不错。现在和大家分享一下。
全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。
仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。每日可坚持做1~3次。
两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，这样连续做10~30次。
两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，可连续作5~6次。
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