哪些运动可以缓解便秘

相信大家都曾发生过便秘的症状，一旦患有便秘就要及时的接受治疗，否则的话就很容易引起其他的并发症，从而影响治疗的效果，同时也会给患者的健康带来一定的威胁，所以有效的治疗措施很重要，接下来就随小编一起来了解一下，哪些运动有助于缓解便秘的发生。

便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。

具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。

可以在有鹅卵石的小道上，最好光脚在上面走路，简单的慢慢的进行散步，可以按摩足底的穴位，能够促进肠道的蠕动，对排便有帮助。

可以仰卧姿势，双腿弯曲，慢慢的抬起贴近腹部，然后还原，如此反复几次;也可以双腿同时抬起，尽量到自己可以达到的最高处，然后放下，反复几次，这样可以运动腹部，对排便有帮助。

可以在仰卧的时候，双腿抬起，做脚踏子响彻的动作，屈伸的幅度尽可能的大一些，坚持半分钟左右;也可以每天骑自行车运动半小时左右，这样全身运动，缓解便秘的情况。

跑跳都可以使身体的肠管受到外界的震荡，这样可以帮助当道蠕动，对缓解和治疗便秘非常有帮助，根据自身情况决定，体力差的可以慢跑，体力强的还可以参与一些球类运动。

身体在划船的时候，因为划桨的动作可以周期性的增加腹内压，这样就可以刺激到肠管，起到加速蠕动的作用。

从上文我们可以了解到一些缓解便秘的运动方法，相信能给患者带来一定的帮助，对于经常性便秘的患者来说必须要采取有效的治疗措施，千万不要使疾病任意的发展下去，以免增加病情的严重性，所以在治疗期间，一定要坚持适当的锻炼有助于病情的缓解。