一、功法
1预备：全身放松，两脚分开与肩齐，两手掌置于腹前，手指微曲相对，不靠拢。
2扭腰拳击：(1)腰部放松.从右向左扭腰绕圈36次，再从左向右绕圈36次：(2)腰部带动上身尽量向右侧弯压后上身恢复直立为一次，做36次，腰部再向左侧弯压，动作次数与右侧相同；(3)腰部带动上身尽量向前倾压后恢复直立为一次，做36次；(4)双手握空心拳，以拳心捶击上腹，从右向左，再从左向右逐渐向下移至下腹，再从下腹向上移动，反复来回捶击600次。
力度要柔和。
3收功：将双手贴于腹部肚脐上，左手在下，右手置于左手背上，由小到大绕圈揉搓腹部36圈。再换成右手在下，左手在上，由大到小绕圈揉搓36圈，双手绕在肚脐上收功。
二、功理
此功表面看在活动腰部及腹部表皮，实际是由表及里，扭腰是对腹腔里的肠胃进行挤压，促进肠胃蠕动，加强按摩，以健全肠胃功能，增强肠胃自身免疫力，达到防治肠胃病的目的，此乃为药物难以奏效的良方。
1消化系统功能增强：食欲增加，对营养吸收好。胃痛、打嗝、反胀、胃酸症状消失。
2防治腰以下骨质增生，防治腰痛，排便迅速，减少患直肠癌的危险。
四、注意事项
1练功时，全身特别是腰腹部放松，自然呼吸，意念放在数数上，切忌闭气。
2树立信心，持之以恒，循序渐进。做功动作可大可小，可轻可重，以中速为宜。
3练功时间：须在饭后两小时后，功后须隔20分钟用餐；早晨练功最佳，每次10分钟即可。
4保持心情愉快，情绪稳定，身心平衡。
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