肩周炎的自我保健方法有什么

肩周炎是肩关节周围的筋腱发生损伤性或退变性病变引起以肩关节疼痛、活动功能障碍为主要症状的常见病、多发病。本病有自愈倾向，肩部正常活动幅度可逐渐自然恢复，但这个过程往往需要数月或1年左右时间，如果得到良好的早期治疗，功能常会得到很快恢复。由于本病以疼痛、活动受限为主要特点，因而给患者生活、工作带来极大的痛苦和不便。下面，我们就介绍一下肩周炎的自我保健方法。

1、自我按摩

(1)掌揉患肩周围：用健侧整个手掌按于患肩作顺时针方向摩揉1分钟，以深部透热为佳。

(2)按揉肩部穴位：用健侧手拇指、中指罗纹面按揉肩前、肩髃、肩贞各1分钟，要有明显酸胀感

(3)拿捏肩部：用健侧手掌按于患肩部作上下往返拿捏10次。

(4)摇肩关节：用健侧手掌托住患肢肘部，作向后、向前方向摇肩10次。

(5)牵拉肩关节：健侧手从背后握住患肢手腕，向上牵拉10次。

2、自我锻炼

(1)爬墙活动面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上活动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处。如此反复10次。

(2)背后拉手两手置于身后，用健侧手拉患侧手使其逐渐内收并上提。如此反复10次。

(3)外旋练习背靠墙站立，患肢握拳屈肘，患肘贴住胸壁，患肢外旋，尽量使拳背碰到墙壁。如此反复10次。

(4)双手托天站立，双手各指相交，自腹前缓慢抬起，举平后向上拉动，如此反复10次。

(5)耸肩环绕站立，双手搭于肩部，向前向后连续环绕10圈;还原休息，再做向后向前连续环绕10圈，动作要慢，幅度由小到大。

3、自我防护

(1)注意保暖防冷是防止肩周炎十分重要的措施，尤其是对患肩的保暖，切勿露卧当风受凉，天热久吹风扇、空调。

(2)按摩治疗配合功能锻炼对肩周炎疗效满意，但是，患者不要因为疼痛而不敢运动肩关节，必须在治疗的同时配合功能锻炼。要求持之以恒，循序渐进，因人而异，防止过度或不当，反而损伤。

推拿治疗肩周炎预后一般较好，痊愈后很少复发。患者如配合肩关节主动功能锻炼，效果更加显著。少数患者可呈现一定自愈现象。大部分患者若不治疗或治疗失当或治疗不及时，则病情加重。