腰部是人体重要的承重部位,也是互动量较大的部位,腰部一旦出现了问题会给患者的行动以及劳动带来很大影响，腰肌劳损是腰部常见的一种疾病,该病是指发生在腰部肌肉以及腰肌附着点筋膜甚至骨膜的慢性损伤性炎，腰肌劳损可以锻炼吗？怎么锻炼才好呢？请看下文的介绍：
患有腰肌劳损怎么锻炼好?具体分析如下:
1、俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止.依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次.如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
2、腰肌锻炼保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息.按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
3、腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下.轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次.然后反过来用右手同左手运动法.自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比.此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
患有腰肌劳损怎么锻炼好呢?如何预防疾病的发生呢?关于这些问题上文已经简单的分析了,大家可以借鉴一二,希望能够帮助大家更好的远离疾病的伤害,更好的恢复健康的生活。
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