膝关节炎是爬山惹的祸吗

人人都知道爬山有益身心健康，但不是人人都了解并非所有人都适宜爬山。单一依靠下肢运动的锻炼方式会对膝关节造成一定的负担，体重较大、患有膝关节炎的人更不宜长期爬山，以免膝关节提前“衰老”。

在公园锻炼的老年人常选择的锻炼项目有爬山、慢走、跳舞、打羽毛球等，在这些锻炼项目中，选择爬山锻炼的中老年人占两成。这部分人大都只知道爬山可以锻炼身体，却不了解爬山也有禁忌。

绝大部分老年人都会有关节方面的问题，长骨刺、老寒腿等词，总是跟老年人联系在一起。膝盖痛、酸胀、下楼时腿疼、天气变化时关节不舒服等症状，这些都是关节疾病初期的信号，应及时到医院就诊。

实际上，老年性关节病发病很高，我国每年有150万左右的老年性关节病患者。而进行治疗的老年性关节病患者仅有50万左右。很多人认为这是身体自然退化，不进行治疗，或只进行简单的自我治疗，从而耽误了病程，引起更大的身体损伤。

根据临床经验，10个老年性关节炎患者中有8个是女性患者。这与女性自身的身体结构有关。老年性关节炎，也叫膝关节炎，是关节软骨退行性改变导致软骨丢失、破坏，伴有关节周围骨质增生反应的疾病。在早期，膝关节炎病变只侵害关节滑膜，使软骨有轻微损伤;中期时，膝关节软骨被破坏，骨本质开始暴露;到晚期时，膝关节软骨及骨质等均发生严重病变，甚至骨本质完全暴露，从而危害人体健康。

女性进入更年期以后，雌激素水平显著下降，而雌激素有保护软骨的作用。雌激素水平下降，使得关节软骨代谢减弱，导致软骨脆化，从而发生退行性改变。另外，中年以后，女性容易发胖，肥胖会增加膝关节的负担，加速膝关节结构的磨损和老化，引起变形性关节炎。穿高跟鞋，也是增加女性膝盖负担的一个诱因，甚至会诱使膝关节炎的提前到来。而美丽“冻人”，在寒冷的天气穿短裙，把膝盖暴露在外，这些平常被人们所忽视的生活细节，都会为老年性关节炎种下祸根。

老年人爱好运动是好事，但必须要适当、适度。要选择适合老年人身体条件的运动，运动时要适度，不能运动过量，对身体造成伤害。爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼心肺功能的方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。爬山给膝关节造成的负担比走平路要严重好几十倍。有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。