预防骨质增生可适度的进行体育锻炼，但要避免长期剧烈的运动，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一，适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变，那么，得了骨质增生运动时有哪些要求?
1、适当进行体育锻炼
避免长期剧烈运动并不是说不运动，适当的体育锻炼是预防骨质增生的最好方法，关节软骨的营养来自关节液，关节液需要在挤压后才能进入软骨，促进骨骼的新陈代谢。适当的运动可以增加关节腔的压力，让软骨不会出现退化，减少及预防骨质增生的发生。
2、避免长期剧烈运动
长期过多的劳累运动是诱发骨质增生的原因之一，长期的剧烈运动让骨骼及周围软组织受力不均匀，导致骨质增生。
骨质增生不是小毛病，不治疗同样可以引发很多并发症，所以在生活中我们要适当的锻炼，注意做好预防，选择适合自己的治疗方法，进行针对性的治疗。
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