保护肝脏日常需注意避免饮酒、控制药物使用、保持健康饮食、规律运动和定期体检。肝脏是人体重要代谢器官，日常不良习惯可能导致脂肪肝、肝炎等疾病。
酒精需经肝脏代谢，长期饮酒会损伤肝细胞，导致酒精性脂肪肝甚至肝硬化。建议成年男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。有肝病基础者应完全戒酒，避免加重肝脏负担。
部分药物如对乙酰氨基酚、抗生素等可能引起药物性肝损伤。使用药物时应遵医嘱，避免自行加大剂量或长期服用。中药何首乌、雷公藤等也可能导致肝毒性，需在医师指导下使用。
高脂高糖饮食易诱发非酒精性脂肪肝。建议增加优质蛋白摄入如鱼肉豆制品，多食新鲜蔬菜水果补充维生素。控制油炸食品、动物内脏等高胆固醇食物，减少精制糖和含糖饮料摄入。
每周进行适度有氧运动有助于改善肝脏代谢功能。快走、游泳等运动可促进脂肪消耗，预防脂肪肝。运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。肥胖人群需通过运动控制体重。
建议每年检查肝功能、肝脏超声等项目。乙肝病毒携带者需每3-6个月监测。发现转氨酶升高或肝脏占位应及时就医。有肝癌家族史者应加强甲胎蛋白和影像学检查。
日常还需注意避免熬夜，保证充足睡眠有助于肝脏修复。保持心情愉悦，长期焦虑抑郁可能影响肝脏疏泄功能。接触有毒化学物质时做好防护，避免经皮肤或呼吸道吸收损害肝脏。出现食欲减退、皮肤黄染等异常症状应及时就医检查。通过建立健康生活方式，可有效降低肝脏疾病发生风险。
